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Aug 28, 2023

Ho provato questo 5

Questo è un killer per gli addominali Questo allenamento per gli addominali in 5 movimenti senza attrezzatura infiammerà i tuoi addominali, secondo il suo creatore Senada Greca. E se non hai mai sentito il suo nome prima, è Kim

Questo è un killer per gli addominali

Questo allenamento per gli addominali in 5 movimenti senza attrezzatura infiammerà il tuo core, secondo il suo creatore Senada Greca. E se non hai mai sentito il suo nome prima, è l'istruttrice di Kim Kardashian e una rinomata imprenditrice del fitness a pieno titolo. Quindi, sa una o due cose sulla costruzione dei muscoli e sul rafforzamento del core.

L'allenamento per gli addominali di Greca può essere eseguito ovunque: basta aggiungere una delle migliori fasce di resistenza o un asciugamano per rendere gli esercizi più difficili. "Osi provare questo allenamento!" Le sfide della Greca. Con attualmente più di 800.000 visualizzazioni su Instagram, pensiamo che molti dei suoi follower abbiano ormai messo a dura prova i muscoli centrali.

Non è necessario essere in piscina o in bikini come Greca per completare questo allenamento per gli addominali, anche se potresti facilmente inserirlo nella routine delle vacanze. Dai un'occhiata agli esercizi qui sotto e aggiungi pesi se hai bisogno di maggiore intensità. Ecco qui.

Come la maggior parte dei migliori allenamenti per gli addominali, questo mette alla prova i vari muscoli centrali attorno al tronco, non solo il retto dell'addome o i muscoli del six-pack, come sono anche conosciuti.

Greca consiglia 8-12 ripetizioni e 4 serie di ciascun esercizio come circuito principale. Guarda il video qui sotto per vedere ogni mossa ed esercitarti nella forma. Potrebbe sembrare ovvio, ma mantieni il core rinforzato durante gli esercizi. Se non sei sicuro di come, immagina che qualcuno stia per darti un pugno nello stomaco e irrigiditi per quell'impatto.

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Per fortuna, questo allenamento è breve e dolce. Una volta terminati i set indicati, il gioco è fatto. A differenza di Kim Kardashian, il cui nuovo e punitivo allenamento di allenamento per la forza la vede in palestra per due ore al giorno con Greca. Ahia.

Ecco i tuoi esercizi:

Piega il bacino verso la colonna vertebrale e solleva la parte superiore della schiena dal pavimento: qui puoi imparare come eseguire una presa vuota. Afferra una fascia di resistenza o un asciugamano sopra la testa e solleva una gamba alla volta per toccare la fascia. Fare sollevamenti con le gambe mentre il core è in contrazione isometrica (quando i muscoli si contraggono senza muoversi) accenderà un fuoco negli addominali.

I tuoi obliqui scendono lungo la vita, quindi qualsiasi esercizio di torsione o crunch laterale li prenderà di mira. Sdraiati su un lato e allunga le braccia sopra la testa, tenendo ben teso una fascia di resistenza o un asciugamano. Guarda sempre avanti, coinvolgi il core, quindi solleva la parte superiore del corpo verso i fianchi. Ecco come eseguire un crunch laterale per ulteriori suggerimenti.

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Tieni una fascia o un asciugamano sopra la testa. Piega il bacino e contrai il core, quindi stacca lentamente la parte superiore della schiena dal pavimento per eseguire i crunch, guardando sempre verso il soffitto.

Questa mossa è simile ai crunch inversi. Inizia nella posizione di presa cava, quindi estendi le braccia sopra la testa, tenendo ben stretta la fascia o l'asciugamano. Piega le ginocchia verso il petto, quindi spingi i piedi e lanciali verso il soffitto, estendendo entrambe le gambe sopra la testa. Dovresti creare una delicata forma a C con la colonna vertebrale.

Siediti sul tappetino da allenamento, contrai il core e inclinati leggermente all'indietro, mantenendo una colonna vertebrale alta e neutra (puoi imparare come eseguire i V-sit-up qui). Estendi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle, quindi solleva entrambe le gambe a pochi centimetri dal pavimento. Inizia i calci svolazzanti alzando e abbassando rapidamente le gambe una alla volta. Il movimento prende di mira e rafforza anche i muscoli flessori dell'anca.

L'allenamento per gli addominali in 5 movimenti di Greca dimostra che non hai bisogno di attrezzature da palestra per far lavorare duramente i muscoli centrali. Nessuna delle mosse reinventa la ruota degli esercizi, ma sono provate e testate per colpire vari muscoli responsabili di un busto forte.

Se sei un principiante, ti consiglio di attenersi alle serie e alle ripetizioni indicate. Ma se hai bisogno di più sfide, aggiungi ripetizioni extra. Se ciò non centra il bersaglio, cambialo e metti un limite di tempo a ogni esercizio. Ad esempio, ho scelto 5 round da 45 secondi per esercizio. Se vuoi testare ulteriormente la tua forza principale, prova 60 secondi per mossa con una pausa tra i round.