Blog

Mar 27, 2024

10 migliori esercizi mattutini per tutti

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Se stai cercando di ottenere energia per tutto il giorno, non cercare altro che fare qualche esercizio tonificante come prima cosa al mattino. Molte persone che hanno difficoltà ad avere abbastanza energia al mattino hanno bisogno di muovere il corpo piuttosto che fare affidamento sulla caffeina. Quindi, per rimanere energici, lucidi e concentrati durante tutta la giornata, interrompere un allenamento anticipato dovrebbe essere una parte cruciale della tua routine. È qui che entriamo in gioco con i 10 migliori esercizi mattutini per l'energia per tutto il giorno.

Attenersi a un programma di esercizi mattutini è pieno di benefici, tra cui migliorare l'umore, aumentare l'energia (diminuendo l'affaticamento) e persino aiutarti a mantenere un peso sano. I primi due sono sicuramente utili in una giornata lavorativa più frenetica, o in realtà ogni volta che hai bisogno di energia mentale e fisica per alimentare il tuo programma.

Per quanto riguarda l'esercizio mattutino "giusto", consigliamo l'allenamento della forza. Ciò significa fare esercizi di allenamento con i pesi insieme ad alcuni movimenti a corpo libero. L'allenamento per la forza ha la priorità perché coinvolge più gruppi muscolari e aumenta il metabolismo più del cardio. Se ti piace il cardio e vorresti inserirlo nella tua routine, va benissimo. Assicurati solo di farlo alla fine, dopo aver terminato gli esercizi.

Quindi, senza indugio, entriamo nei 10 migliori esercizi mattutini per energia per tutto il giorno. Continua a leggere per saperne di più e, quando hai finito, assicurati di dare un'occhiata alle 10 cose che dovresti fare ogni mattina per avere energia per tutto il giorno.

Preparati per il calice squat con manubri tenendo un manubrio in posizione verticale davanti al petto. Assicurati che il core rimanga stretto mentre porti indietro i fianchi e ti accovacci finché le cosce non diventano parallele al pavimento. Alzati per ¼ del percorso, poi abbassa la schiena, quindi guida attraverso i talloni e i fianchi per tornare in piedi, flettendo i quadricipiti e i glutei per finire. Completa da 12 a 15 ripetizioni.

CORRELATO: Questo è il nuovo "numero magico" di giorni in cui devi esercitarti per vedere i risultati, dice uno studio

Per eseguire lo stacco rumeno con manubri, prendi un paio di manubri e posizionali di fronte a te. Mantenendo il petto alto e le ginocchia morbide, spingi indietro i fianchi mentre trascini i pesi lungo le cosce. Una volta ottenuto un buon allungamento dei muscoli posteriori della coscia e i pesi raggiungono il livello della metà degli stinchi, spingi i fianchi in avanti, contraendo i glutei per finire. Completa da 10 a 12 ripetizioni.

Quindi, afferra l'accessorio su un vogatore seduto e pianta i piedi sul poggiapiedi. Tirare fuori la maniglia, quindi estendere le gambe. Tieni il petto alto e porta i gomiti indietro verso i fianchi, stringendo forte la schiena e i dorsali per completare il movimento. Raddrizza le braccia e allunga bene le scapole prima di eseguire la ripetizione successiva. Esegui da 10 a 12 ripetizioni.

CORRELATO: Questo "droga per l'esercizio fisico" sarà la fine del fitness come lo conosciamo?

Inizia i lat pulldown afferrando la barra lat pulldown con le mani appena fuori dalla larghezza delle spalle e i palmi rivolti lontano da te. Inclinati leggermente indietro e abbassa la barra verso lo sterno con i gomiti, contraendo i dorsali nella parte inferiore del movimento. Resisti durante la risalita, mantenendo la tensione nei dorsali. Lascia che le scapole si alzino nella parte superiore del movimento in modo da ottenere un buon allungamento. Completa da 10 a 12 ripetizioni.

La distensione su panca con manubri inizia con te sdraiato su una panca da allenamento. Tieni un manubrio con entrambe le mani e appoggialo sulle cosce. Tieni i piedi per terra. Quindi, premi i pesi sopra il tuo corpo mentre estendi entrambe le braccia. Mentre abbassi i pesi, porta le spalle indietro e in basso verso la panca. Sentirai un piacevole allungamento nella parte finale del movimento prima di riportare i manubri verso l'alto. Contrai i pettorali e i tricipiti nella parte superiore della pressa. Esegui da otto a dieci ripetizioni.