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Aug 30, 2023

Ho fatto crunch ai cavi ogni giorno per una settimana: ecco cosa è successo ai miei addominali

Vai in palestra? Aggiungi questo esercizio ai tuoi allenamenti per gli addominali Se c'è un esercizio che stimolerà sempre i muscoli degli addominali, sono gli addominali con i cavi. Essenzialmente un crunch in ginocchio, ponderato,

Vai in palestra? Aggiungi questo esercizio ai tuoi allenamenti per gli addominali

Se c'è un esercizio che stimolerà sempre i muscoli degli addominali, sono i crunch dei cavi addominali. Essenzialmente un crunch con pesi in ginocchio, questo esercizio è ottimo per colpire i muscoli della parte centrale, in particolare i muscoli del "six pack", noti anche come retto dell'addome.

Ma cosa accadrebbe se eseguissi crunch per addominali ogni giorno per una settimana? Come personal trainer, ho già un bel po' di lavoro di base nella mia routine di fitness settimanale, che comprende principalmente esercizi basati su Pilates, con qualche kettlebell e lavoro di stabilità inseriti, quindi ho una parte centrale abbastanza forte. Detto questo, è saggio mescolare gli allenamenti per gli addominali in modo da non raggiungere un plateau con l'allenamento, soprattutto se stai cercando di cambiare il tuo fisico e costruire muscoli. Ai fini di questa sfida, ho eseguito tre serie di 10 crunch ai cavi addominali ogni giorno. Continua a leggere per scoprire cosa è successo.

Ecco come eseguire l'esercizio con la forma perfetta:

Ci sono molte cose da ricordare quando si esegue un crunch del cavo addominale. Innanzitutto è importante mantenere una colonna vertebrale arrotondata; non essere tentato di tenere la schiena piatta: questo esercizio consiste nel contrarre i muscoli centrali, quindi la schiena non dovrebbe essere neutra.

Durante il movimento, anche i fianchi dovrebbero rimanere fermi. Ricorda, sono la tua schiena e il tuo core a fare il lavoro. Inoltre, assicurati che non siano solo le tue braccia a fare il lavoro: le tue braccia dovrebbero rimanere relativamente ferme, con la corda su entrambi i lati della testa.

Se soffri di mal di schiena, potresti voler evitare questo esercizio. Se sei incinta, è anche saggio rinunciare agli addominali.

Come suggerisce il nome, questo è un esercizio che mira ai muscoli addominali. Anche se durante questo esercizio vengono sollecitati tutti i muscoli centrali, sono i muscoli addominali scolpiti, scientificamente conosciuti come muscoli retti dell'addome, che lavoreranno davvero.

Detto questo, durante questo esercizio lavorano anche gli obliqui, che corrono lungo il lato della parte centrale, e i muscoli interni del core. In sostanza, durante i crunch del cavo addominale lavori sempre contro la resistenza del cavo, quindi i tuoi addominali saranno costantemente carichi e impegnati. Il tempo sotto tensione è ciò che costruisce i muscoli, quindi se vuoi sviluppare i muscoli dello stomaco, questo movimento ti sarà sicuramente d'aiuto.

Un altro vantaggio dei crunch per i cavi addominali è che aiutano con la postura, ma dovrei chiarire che questo è vero solo quando ti muovi con la forma corretta. I crunch dei cavi addominali fanno lavorare la parte bassa della schiena e il core e, rafforzando questi muscoli, il tuo corpo ha più stabilità.

Sebbene tutto il mio core stesse lavorando, ho sentito assolutamente questo esercizio nei miei muscoli addominali, in particolare nella parte superiore degli addominali. Ho trovato la sensazione di bruciatura profonda piuttosto avvincente. Mi fanno male gli addominali dopo il primo giorno, ma in senso positivo.

Come PT, sono ben consapevole che sollevare pesi pesanti non ti rende ingombrante. Detto questo, non faccio fatica a costruire muscoli nel core e nella parte superiore del corpo, quindi non volevo diventare troppo pesante quando facevo i crunch per i cavi addominali. Ho optato per un cavo più leggero per i primi giorni, permettendomi di concentrarmi davvero sulla mia forma.

Ho anche scoperto che potevo controllare molto di più il tempo con un peso più leggero: ho deciso di eseguire il crunch e poi rilasciare lentamente ogni ripetizione nell'arco di tre secondi, per mantenere i muscoli in tensione un po' più a lungo.

Dopo aver passato alcuni giorni a fare crunch per gli addominali ogni giorno, ho iniziato a notare uno stiramento nella parte superiore della schiena. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto di eseguire alcune ripetizioni con una forma scadente, ma è stato un chiaro promemoria che non è saggio fare lo stesso esercizio e lavorare sullo stesso gruppo di muscoli, giorno dopo giorno.

Come ho detto prima, i fianchi dovrebbero rimanere fermi durante questo esercizio, ma ho scoperto che le mie prime ripetizioni comportavano un bel po' di movimento dei fianchi per me. Sono abituato alle spinte dell'anca e agli stacchi, dove sono sempre incentrato sui fianchi, ma con i crunch dei cavi addominali, l'intero movimento avviene attraverso la schiena e il core.

L'ho già detto e lo ripeto: gli addominali si fanno in cucina. Se non segui una dieta equilibrata, nessuna quantità di esercizi per i cavi addominali ti darà gli addominali che desideri. Per far risaltare davvero i muscoli centrali, devi perdere il grasso che si trova sopra gli addominali, e questo in genere significa mantenere un deficit calorico. In altre parole, devi bruciare più calorie di quelle che consumi.