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Aug 10, 2023

Come iniziare a fare CrossFit da adulto

CrossFit potrebbe essere uno dei programmi di allenamento più popolari al mondo. Secondo il sito web dell'organizzazione, CrossFit vanta più di 5 milioni di partecipanti in tutto il mondo e 14.000 palestre esclusive

CrossFit potrebbe essere uno dei programmi di allenamento più popolari al mondo. Secondo il sito web dell'organizzazione, CrossFit vanta più di 5 milioni di partecipanti in tutto il mondo e 14.000 palestre dedicate esclusivamente alla metodologia di allenamento. (1) Che tu sia uno scettico o un atleta accanito, probabilmente hai visto almeno un CrossFit WOD (che è l'allenamento del giorno) e ti sei chiesto: posso farlo?

Questa domanda potrebbe essere più potente se sei un adulto più anziano. Se hai esperienza nella ginnastica, nel powerlifting, nel canottaggio o in qualsiasi altro sport, potresti chiederti se il CrossFit è adatto a te. Anche se non prendi in mano un bilanciere da dieci anni (o due!), quando i tuoi figli, nipoti o anche i tuoi amici si tuffano nel box CrossFit locale, potresti prendere in considerazione l'idea di unirti a loro.

Ecco come puoi iniziare a CrossFit da adulto, indipendentemente dal fatto che tu sia stato attivo ultimamente o meno.

Innanzitutto, una breve lezione di storia per aiutarti a scomporre tutto il gergo e a capire di cosa si tratta.

Il CrossFit è emerso come una nuova nicchia di fitness nel 1996, traendo ispirazione da molti altri sport, tra cui l'allenamento calistenico, la ginnastica e il powerlifting. Divenne un'organizzazione ufficiale nel 2000 quando Greg Glassman e Lauren Jenai fondarono CrossFit Inc. a Seattle e aprirono la prima palestra CrossFit a Santa Cruz, in California. (2)

Mentre il CrossFit si evolveva in uno stile di allenamento specifico, Glassman e i suoi istruttori hanno ristretto la loro attenzione a 10 abilità fisiche:resistenza cardiovascolare/respiratoria, resistenza, forza, flessibilità, potenza, coordinazione, agilità, equilibrio e precisione . (3) Gli atleti CrossFit devono concentrarsi su diverse categorie di esercizi per sviluppare questi attributi.

L’allenamento fitness funzionale è l’aspetto più importante del CrossFit. Questa categoria di esercizi si concentra sui movimenti che puoi eseguire ogni giorno e sullo sviluppo della tua forza per compiti comuni, come trasportare una scatola pesante o svolgere le faccende domestiche. Sviluppare questo tipo di forza è fondamentale peraiutare gli anziani a rimanere fisicamente indipendenti man mano che invecchiano.

Molti altri esercizi rientrano nelle sette categorie di movimento funzionale, inclusi questi esercizi secondari che potresti trovare in un allenamento CrossFit o in una sessione di allenamento accessorio:

Molti di questi esercizi sono comuni in altri stili di allenamento, ma CrossFit pone ancora più enfasi sui movimenti funzionali.

Una palestra CrossFit completamente attrezzata necessita di un'ampia varietà di attrezzature, dalle barre per trazioni e power rack a una flotta di bilancieri, manubri e kettlebell. Ma noterai che molti di questi esercizi accessori CrossFit - almeno alcuni in ogni elenco di movimenti - non richiedono alcuna attrezzatura.

[Leggi di più: Come eseguire il Lat Pulldown per una schiena più ampia e trazioni migliori]

Non hai bisogno di altro che dell'autorizzazione di un medico e possibilmente di un tappetino da yoga per eseguire affondi camminati, flessioni, squat in aria, marce con i glutei e addominali con torsione.

Soprattutto con l'aiuto di un allenatore esperto,puoi modificare uno qualsiasi di questi movimenti per adattarlo a qualsiasi intervallo di movimento e livello di forza che puoi attualmente raggiungeree procedi verso l'alto da lì.

Nel CrossFit, tutti questi tipi di movimento sono in gran parte divisi in tre categorie: sollevamento pesi, movimenti monostrutturali e ginnastica.

Gli esercizi principali di sollevamento pesi negli allenamenti CrossFit incorporano più movimenti funzionali contemporaneamente, oltre a costruire muscoli per migliorare ulteriormente la funzionalità. (4) Ecco alcuni degli esercizi con bilanciere CrossFit più popolari:

Spesso, i WOD CrossFit ti faranno eseguire uno qualsiasi (o più) di questi movimenti con ripetizioni molto elevate. Altre volte ti verrà chiesto di trovare la quantità massima di peso che puoi sollevare in un dato movimento.

[Leggi di più: Il miglior allenamento per la schiena per uomini, donne, forza e altro]

Non preoccuparti se non hai mai lavorato con un bilanciere, né da molto tempo.La maggior parte delle palestre CrossFit avrà a disposizione molti tubi in PVC per imparare la tecnica e rafforzare i muscoli per prepararsi al sollevamento pesi