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Jul 27, 2023

Come l'allenamento con gli anelli può trasformare la forza della parte superiore del corpo e farti scolpire in 30 giorni

Trasformazione del corpo al suo meglio. Ecco come l'allenamento agli anelli può trasformare la forza della parte superiore del tuo corpo e farti scolpire in 30 giorni. L'uso degli anelli come strumento di allenamento rappresenta un'alternativa convincente

Trasformazione del corpo al suo meglio.

Ecco come l'allenamento agli anelli può trasformare la forza della parte superiore del tuo corpo e farti scolpire in 30 giorni.

L'uso degli anelli come strumento di allenamento rappresenta un'alternativa convincente per le persone che mirano a ottenere un fisico scolpito. Un vantaggio fondamentale risiede nella crescente domanda di stabilità e coordinamento imposta dagli anelli. A differenza delle tradizionali attrezzature fisse, l’instabilità degli anelli richiede l’impegno di vari muscoli stabilizzatori, favorendo un allenamento più completo ed efficace. Questo impegno non si rivolge solo ai gruppi muscolari primari, ma attiva anche i muscoli secondari e di supporto, portando a un fisico più olistico e scolpito.

Inoltre, gli anelli consentono una maggiore libertà di movimento negli esercizi. La libertà di movimento fornita dagli anelli consente alle persone di eseguire esercizi attraverso una gamma completa, promuovendo la flessibilità e lo sviluppo muscolare. Questa maggiore gamma di movimento contribuisce a migliorare la definizione muscolare e garantisce che ogni ripetizione massimizzi l'attivazione delle fibre muscolari. Di conseguenza, gli individui che utilizzano gli anelli come parte del loro regime di allenamento probabilmente sperimenteranno guadagni più significativi nella definizione muscolare, contribuendo in definitiva ad un aspetto triturato.

L'adattabilità degli anelli aggiunge un ulteriore livello di versatilità agli allenamenti. Sia all'interno che all'esterno, gli anelli possono essere facilmente installati, fornendo una soluzione portatile e conveniente per coloro che preferiscono ambienti di allenamento dinamici. Questa adattabilità incoraggia la coerenza nell’allenamento, un fattore cruciale per ottenere un fisico scolpito. La capacità di integrare l'allenamento sul ring in varie impostazioni consente alle persone di mantenere la propria routine di fitness, indipendentemente dal luogo o dall'accesso alle tradizionali attrezzature da palestra.

Inoltre, la natura dell’allenamento sul ring spesso prevede esercizi a corpo libero, creando un modo funzionale ed efficace per sviluppare forza e definizione. Gli esercizi a corpo libero sugli anelli, come trazioni, dip e flessioni, sfruttano il peso dell'individuo contro l'instabilità degli anelli. Ciò non solo migliora l’efficacia degli esercizi ma favorisce anche lo sviluppo della massa muscolare magra. La combinazione di resistenza del peso corporeo e instabilità dell'anello contribuisce a un allenamento che dà priorità sia alla forza che alla definizione muscolare, rendendolo una scelta eccellente per coloro che cercano di macinarsi.

E se vuoi una sfida di fitness di soli 30 giorni utilizzando gli anelli per trasformare la parte superiore del corpo, puoi vedere come l'ha fatto Brendan Jones.

Brendan Jones è uno dei due fratelli (l'altro è Cam Jones) di Goal Guys, un canale YouTube con oltre 400.000 iscritti. Condividono video in cui raggiungono "diversi obiettivi di fitness e produttività".

Scopri di seguito come ha utilizzato l'allenamento con gli anelli per migliorare la sua forza e il suo aspetto in soli 30 giorni.

Brendan Jones si imbarca in una nuova sfida di fitness, addentrandosi per la prima volta nel mondo dell'allenamento sul ring in un video che ha condiviso. Allestendo un piccolo spazio di lavoro all'aperto per allenarsi durante l'inverno, Brendan esprime la sua curiosità di lunga data per l'allenamento sugli anelli. Il primo giorno funge da prova per valutare la sua competenza in vari esercizi, rivelando le prime indicazioni che l'impresa potrebbe essere più impegnativa del previsto.

Iniziando con esercizi per petto e tricipiti, Brendan tenta dip, flessioni e farfalle sugli anelli. Le flessioni emergono come l'unico esercizio in cui riesce a completare 10 o più ripetizioni. Passando alla parte superiore della schiena e ai bicipiti, i pull-up e le trazioni alla sbarra rappresentano una sfida considerevole. Brendan nota un aumento significativo della difficoltà in tutti gli esercizi a causa della maggiore stabilizzazione richiesta, coinvolgendo i muscoli di supporto che si rivelano più deboli del previsto.

Cosa succede al tuo corpo se fai 100 flessioni e 100 addominali ogni giorno per 30 giorni?

Riconoscendo la necessità di un approccio strategico, Brendan prevede di suddividere gli esercizi in serie push e pull nell'arco di due giorni. Incorporando il lavoro della band per l'assistenza, mira ad apportare miglioramenti sostanziali entro un periodo di 30 giorni. Gli allenamenti iniziali di trazione prevedono trazioni alla sbarra, remate a corpo libero e curl delle braccia sugli anelli, con esercizi aggiuntivi con la fascia per l'attivazione muscolare mirata.