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Sep 07, 2023

Trainer "Barbie": inizia gli allenamenti con esercizi per gli addominali per ottenere i migliori risultati

Esegui gli esercizi per gli addominali all'inizio dell'allenamento, non solo alla fine, se vuoi vedere i migliori risultati, secondo il personal trainer che ha lavorato con il cast di "Barbie", inclusa Margot

Esegui gli esercizi per gli addominali all'inizio dell'allenamento, non solo alla fine, se vuoi vedere i migliori risultati, secondo il personal trainer che ha lavorato con il cast di "Barbie", tra cui Margot Robbie e Ryan Gosling.

David Higgins, che vive a Londra, ha detto a Insider di aver convinto il cast a coinvolgere i loro core all'inizio di ogni allenamento.

"Vengo da un background di pilates, quindi per me, coinvolgere il core è tutto all'inizio dell'allenamento", ha detto Higgins.

Attivare i muscoli centrali all'inizio significa che si attiveranno per tutto il resto dell'allenamento, il che non solo è importante per la prevenzione degli infortuni ma significa anche risultati migliori, ha affermato.

"Si tratta più di longevità e prevenzione degli infortuni piuttosto che di qualcosa di estetico, ma il valore estetico arriva sicuramente perché lo prendi di mira in modo così specifico e poi lo integri in tutto ciò che facciamo", ha detto Higgins.

Il personal trainer Luke Worthington è d'accordo e in precedenza ha detto a Insider che lasciare gli esercizi di base fino alla fine di un allenamento è un errore.

All'inizio non vuoi affaticare e annientare la sezione centrale, ma piuttosto attivare i muscoli con un lavoro leggero, come gli insetti morti a corpo libero, per preparare il corpo a ciò che sta per fare, ha detto.

Quando si tratta di allenare effettivamente il core e di costruire i muscoli addominali più avanti nell'allenamento, ciò richiede un lavoro più intenso, l'aggiunta di carico, ripetizioni più elevate e un sovraccarico progressivo per affaticare i muscoli, ha detto.

Higgins ha detto di aver aiutato il cast di "Barbie" a rafforzare i muscoli centrali con un allenamento a corpo libero di 9 minuti.

Tuttavia, hanno eseguito anche dei plank regolari, che sono prese isometriche e richiedono l'impegno di tutto il corpo.

Ad un certo punto, il cast ha lanciato una sfida di plancia, che Margot Robbie ha vinto, battendo Gosling di oltre un minuto. Lei ha tenuto il plank per quattro minuti e dieci secondi, mentre lui ha cronometrato tre minuti e due secondi.

"Il plank è un esercizio specifico che richiede un po' più di controllo, stabilità, postura, proprio per ottenere il massimo e massimizzare i tuoi sforzi, è un esercizio molto facile da sbagliare", ha detto Higgins. "Imparare a farlo correttamente è davvero importante, quello che consiglierei è di iniziare in modo graduale e lento, iniziando su gomiti e ginocchia e mantenendo una colonna vertebrale neutra. Coinvolgere il core è davvero molto importante: non vuoi esercizio per la parte bassa della schiena."

Higgins consiglia di iniziare con un plank di 20 secondi sulle ginocchia e poi riposare per 10 secondi. Aumentalo lentamente, aumentando il tempo di plank finché non riesci a sollevare le ginocchia dal pavimento e mantenere una plancia completa.

"Puoi renderlo più impegnativo alzandoti sulle mani o abbassandoti sui gomiti", ha detto Higgins. "E puoi farlo ovunque, non hai bisogno di alcuna attrezzatura: sul pavimento della tua camera d'albergo, in cucina, sulla spiaggia."

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