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Sep 09, 2023

5 migliori esercizi per addominali per scolpire e rafforzare i muscoli obliqui

Scegli questi cinque esercizi per un core scolpito Sia che tu preferisca esercizi per gli addominali in piedi o sdraiarti sul pavimento con torsioni russe e crunch in bicicletta, ci sono molti modi per colpire il tuo

Scegli questi cinque esercizi per un core scolpito

Che tu preferisca esercizi per gli addominali in piedi o sdraiarti sul pavimento con torsioni russe e crunch in bicicletta, ci sono molti modi per far lavorare i tuoi muscoli obliqui durante i migliori allenamenti per gli addominali.

Ma quali esercizi per gli addominali dovresti scegliere per scolpire e rafforzare i tuoi obliqui? E come dare loro la priorità? Pensiamo che questi siano cinque dei migliori esercizi obliqui in circolazione, e per eseguirli hai bisogno solo di uno o due dei migliori manubri regolabili e di una fascia di resistenza, o semplicemente usa il tuo peso corporeo.

Ricorda di lavorare al tuo attuale livello di abilità e di aggiungere peso man mano che avanzi. Se avverti dolore, fermati e consulta un personal trainer o un medico. Pronto? Saltiamo subito dentro.

I tuoi muscoli obliqui corrono lungo la vita dalle costole al bacino e sono responsabili di qualcosa di più che aiutare la tua parte centrale a sembrare tagliuzzata. Questi muscoli supportano la flessione laterale e i movimenti rotatori e di torsione, il che significa che qualsiasi esercizio che include movimenti come questo farà lavorare naturalmente i tuoi obliqui.

I tuoi obliqui sono formati da muscoli superficiali e muscoli più profondi, noti come obliqui interni ed esterni. In generale, i tuoi obliqui interni si attiveranno per mantenerti stabile durante un movimento, ma gli obliqui scoppiettanti che vedi sono dovuti alla costruzione dei muscoli superficiali più vicini alla superficie della pelle.

Praticare una gamma completa di movimenti ti aiuterà a far lavorare i muscoli più duramente e più a lungo, quindi cerca di non scendere a mezze ripetizioni quando sei stanco e opta per un peso più leggero invece di compromettere la tua forma.

Ecco cinque esercizi obliqui per infiammare i muscoli centrali.

Questo movimento antirotazionale mira a non torcere. Eppure è ancora uno dei migliori esercizi di base per rafforzare i tuoi obliqui. Recluta anche il tuo corpo come un'unità, il che significa che i gruppi muscolari devono lavorare insieme per mantenerti stabile. Se vuoi scoprire come aggiungere questi esercizi alla tua attuale routine per il core, ho fatto il Pallof Press ogni giorno per una settimana per costruire il core: ecco cosa è successo.

Come:

Allenare il core per resistere alla rotazione migliora la capacità di eseguire movimenti di torsione e con meno possibilità di infortuni.

Attraversa l'attivazione obliqua del Russian twist, con la presa isometrica di un sollevamento della gamba, e avrai un tergicristallo che schiaccia il nucleo.

Come:

Per far progredire l'esercizio, estendi le braccia sopra il petto mentre tieni un manubrio pesante o mantieni il peso con le braccia tese dietro la testa per una maggiore potenza. Di recente, il nostro scrittore ha utilizzato 50 tergicristalli ogni giorno per una settimana, ed ecco come eseguire i tergicristalli in modo più dettagliato.

Sviluppa la forza e la stabilità delle spalle e costruisci obliqui più forti con questa variante di trasporto a valigia. L'esercizio unilaterale aiuta a sviluppare coordinazione, equilibrio e forza. Per eseguire l'esercizio per gli addominali, dovrai mantenere la vita impegnata per rimanere alto ed evitare di sporgerti eccessivamente da un lato.

Come:

Il movimento rotatorio laterale sollecita i muscoli obliqui e sviluppa velocità e potenza. Insegna anche l'impegno rapido dei tuoi obliqui.

Se hai una palla medica, potresti lanciarla contro il muro o passarla a un compagno. Dover prendere la palla in rimbalzo insegnerà ai tuoi muscoli a controllare il carico in arrivo e a rallentarlo mentre torni alla posizione di partenza.

Come:

Abbiamo dovuto aggiungere un esercizio isometrico al mix, giusto? Non tutti gli esercizi per gli addominali richiedono movimento. Alcuni possono essere eseguiti resistendo alla gravità e rimanendo il più fermi possibile contraendo vari gruppi muscolari, grandi e piccoli.

Come:

Ecco come eseguire il plank di Copenaghen in modo più dettagliato e cosa è successo quando il nostro scrittore ha eseguito un plank di Copenaghen di due minuti ogni giorno per una settimana.

Inutile dire che (purtroppo) fare solo questi esercizi fondamentali non scolpirà uno stomaco di muscoli puri e tonici. Anche se costruisci muscoli addominali e forza, potrebbe comunque risiedere sotto il grasso corporeo.