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Aug 22, 2023

Gli unici 4 esercizi sugli anelli di cui hai bisogno per SOLLEVARTI e colpire ogni muscolo

Aggiungi subito questi esercizi sottoutilizzati al tuo allenamento. Gli anelli sono versatili, facili da trasportare, facili da montare e incredibilmente stimolanti per il tuo corpo e la tua forma fisica. Per suggerimenti tecnici completi guarda il

Aggiungi subito questi esercizi sottoutilizzati al tuo allenamento.

Gli anelli sono versatili, facili da trasportare, facili da montare e incredibilmente stimolanti per il tuo corpo e la tua forma fisica.

Per suggerimenti tecnici completi guarda il video qui sotto.

L'allenamento con gli anelli da ginnastica offre un'ampia gamma di vantaggi, rendendoli uno strumento versatile ed efficace per migliorare la forza complessiva, la stabilità e il controllo del corpo. Ecco alcuni dei vantaggi dell’allenamento con gli anelli da ginnastica:

Forza di tutto il corpo: gli anelli da ginnastica coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente, fornendo un allenamento di forza completo. Puoi colpire la parte superiore del corpo (petto, schiena, spalle, braccia), la parte inferiore del corpo (attraverso esercizi come tuffi agli anelli e sollevamenti delle gambe) e il core.

Maggiore stabilità ed equilibrio: gli esercizi con gli anelli richiedono stabilità ed equilibrio costanti mentre si lavora contro l'instabilità degli anelli sospesi. Ciò può migliorare il controllo e la coordinazione generale del corpo.

Forza funzionale: l'allenamento ad anello promuove la forza funzionale, poiché spesso imita i movimenti del mondo reale, come spingere, tirare e stabilizzare. Questo tipo di forza è prezioso per le attività quotidiane e gli sport.

Sviluppo del core: molti esercizi sugli anelli coinvolgono in misura elevata il core per la stabilità. Di conseguenza, puoi aspettarti una migliore forza centrale e una migliore postura.

Scalabilità: gli anelli sono altamente regolabili e ti consentono di modificare gli esercizi in base al tuo livello di forma fisica. Puoi rendere gli esercizi più facili o più impegnativi regolando l'altezza degli anelli o l'angolazione del corpo.

Salute delle articolazioni: la libera circolazione degli anelli riduce lo stress sulle articolazioni, rendendoli una buona opzione per le persone che potrebbero avere problemi o lesioni alle articolazioni.

Varietà e creatività: gli anelli offrono un'ampia gamma di esercizi, da trazioni e dip a muscle-up e movimenti avanzati. Questa varietà mantiene gli allenamenti interessanti e stimolanti.

Mobilità e flessibilità: gli esercizi ad anello spesso richiedono una maggiore libertà di movimento delle spalle e di altre articolazioni, contribuendo a migliorare la flessibilità e la mobilità.

Prevenzione degli infortuni: l'allenamento ad anello può aiutare a bilanciare lo sviluppo muscolare e migliorare la salute delle articolazioni, riducendo potenzialmente il rischio di infortuni, soprattutto alle spalle e alla parte bassa della schiena.

Attrezzatura minima: gli anelli da ginnastica sono portatili e facili da installare, rendendoli accessibili per gli allenamenti a casa o all'aperto.

Progressione calisthenic: gli anelli sono uno strumento chiave per l'allenamento calisthenics e a corpo libero, consentendoti di progredire dai movimenti di base a prodezze avanzate e impressionanti di forza e controllo.

Forza di presa migliorata: trattenere gli anelli mette alla prova la forza di presa, il che può essere utile per altri esercizi e attività quotidiane.

Benefici mentali: l'allenamento ad anello può migliorare la concentrazione mentale, poiché richiede concentrazione e consapevolezza per mantenere la forma e l'equilibrio adeguati.

L'Archer Push Up on Rings è una variante impegnativa dell'esercizio push-up che prevede l'utilizzo di anelli da ginnastica. È un esercizio avanzato a corpo libero che si rivolge principalmente al petto, alle spalle e ai tricipiti, coinvolgendo anche i muscoli centrali e stabilizzatori. Ecco come viene eseguito:

Appendi gli anelli da ginnastica a un supporto sopra la testa, come una robusta barra per trazioni o un telaio per anelli da ginnastica.

Mettiti di fronte agli anelli e regola la loro altezza in modo che siano all'incirca all'altezza del petto quando le braccia sono completamente distese.

Afferra un anello con la mano e posizionati ad angolo rispetto al suolo, simile a una normale posizione di push-up ma con un braccio teso dritto e l'altro piegato al gomito.

Il braccio esteso sarà il braccio “di lavoro” e il braccio piegato sarà il braccio “di supporto”. Il braccio che lavora farà la maggior parte della spinta mentre il braccio di supporto aiuta con la stabilità.

Abbassa il corpo piegando il braccio che lavora mentre mantieni il braccio di supporto leggermente piegato e il core impegnato.

Scendi finché la tua forza e flessibilità lo consentono, idealmente fino a quando il tuo petto è vicino all'anello o lo tocca.