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Aug 16, 2023

Diversi tipi di allenamento per la forza (+ Come iniziare)

La forza inizia dalla debolezza. Tutti coloro che si impegnano a diventare più forti lo fanno per un motivo: vogliono migliorare la propria salute, migliorare la stabilità da anziani, hanno bisogno di ulteriore forza per

La forza inizia dalla debolezza. Tutti coloro che si impegnano a diventare più forti lo fanno per un motivo: vogliono migliorare la propria salute, migliorare la stabilità da anziani, hanno bisogno di ulteriore forza per il proprio lavoro... l'elenco potrebbe continuare. O forse vuoi semplicemente essere forte fine a se stesso.

Non importa il tuo “perché”, la tua prossima domanda sarà probabilmente “come”. Ed è qui che le cose iniziano a diventare un po’ complicate. L’allenamento della forza ha molto più di quanto potresti pensare.

Esistono più di una manciata di diversi tipi di allenamento per la forza, anche se portano tutti allo stesso punto. Quindi, una volta che conosci la tua destinazione, devi decidere come arrivarci. Questi sono i diversi tipi di allenamento per la forza.

Nota dell'editore:Il contenuto di BarBend è di natura informativa, ma non deve essere considerato un consiglio medico . Quando si inizia un nuovo regime di allenamento e/o dieta, è sempre una buona idea consultare un medico di fiducia. Non siamo una risorsa medica. Le opinioni e gli articoli presenti su questo sito non sono destinati all'uso come diagnosi, prevenzione e/o trattamento di problemi di salute. Non sostituiscono la consultazione di un medico qualificato.

La forza ha più di un significato. Colloquialmente, senti la forza e pensi alla capacità; avere i mezzi, le risorse e/o la forza di volontà per svolgere un compito o eseguire un'azione di qualche tipo. E questo vale certamente per l’attività fisica.

Ma, più specificamente, la forza nel contesto del fitness denota tipicamentela quantità massima di forza che puoi applicare in un "incontro" di una determinata attività . Ciò include, ma non è limitato a, il noto test “1-rep-max” (1RM).

Queste tre qualità comprendono la maggior parte delle dimensioni della prestazione atletica. La maggior parte di ciò che fai in palestra coinvolge uno o più di essi in un dato momento; non ci sono molti esercizi basati sulla forza che non contengano un certo livello di potenza o resistenza.

Pensa, ad esempio, a una serie di back squat da 10 ripetizioni al massimo. Certo, stai testando quanto peso puoi sollevare per un numero prescritto di ripetizioni. Ma è necessaria anche la resistenza per eseguire tutte e 10 le ripetizioni in primo luogo.

[Leggi di più: 7 esercizi per la schiena con bilanciere che NON sono lo stacco]

Mentre la forza si riferisce esclusivamente all’espressione della forza, il potere considera la velocità con cui puoi generare quella forza. Se hai mai visto un atleta olimpico eseguire uno snatch o un clean, l'hai visto in azione: quegli esercizi mettono alla prova la quantità di peso che puoi sollevare e la velocità con cui puoi sollevare quel peso in primo luogo.

Quando si tratta di tipi specifici di allenamento per la forza, ci sono due categorie principali: allenamento di resistenza e, beh, tutto il resto.

Nella stragrande maggioranza delle volte, quando le persone dicono "allenamento di forza", intendono allenamento di resistenza, lavorando con pesi liberi come bilancieri o manubri, utilizzando una macchina via cavo, una macchina per esercizi e così via.

Qualsiasi esercizio che esegui che comporta l'applicazione di peso esterno al tuo corpo conta come allenamento di resistenza. Il modo in cui programmi ed esegui i tuoi esercizi al servizio di un obiettivo specifico è ciò che determina se stai allenando la forza.

Sebbene l'allenamento di resistenza ricreativo sia diventato una delle principali forme di esercizio, puoi sicuramente farne un hobby (o una carriera), se lo desideri. Esistono diversi sport di forza formalizzati che sistematizzano l'allenamento di resistenza. Questi eventi sportivi si svolgono a livello locale fino ai Giochi Olimpici.

Esistono altri sport nel regno di questi tre sport, ma non sono così strettamente focalizzati sulla sola forza muscolare. CrossFit include numerosi test di forza massimale e forza-resistenza, e qualsiasi cosa, da 3 a 10 ripetizioni massime, è comune negli allenamenti e nelle competizioni CrossFit.

I bodybuilder non vengono giudicati su nessun aspetto della prestazione atletica in competizione. Si valutano esclusivamente sull'estetica. Tuttavia, tutti i bodybuilder sviluppano il proprio fisico attraverso l’allenamento di resistenza e il cosiddetto “powerbuilding”, che si fonde con un allenamento specifico per la forza, è piuttosto popolare.