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Aug 01, 2024

La demenza è stata collegata allo stare seduti. 5 semplici modi per essere più attivi

Gli studi dimostrano che stare seduti per lunghi periodi di tempo può aumentare il rischio di demenza nelle persone anziane. Adobe.com L'Università della California del Sud e l'Università dell'Arizona hanno condotto studi sull'

Gli studi dimostrano che stare seduti per lunghi periodi di tempo può aumentare il rischio di demenza nelle persone anziane.

Adobe.com

L’Università della California del Sud e l’Università dell’Arizona hanno condotto studi che indagavano la correlazione tra stare seduti per 10 ore al giorno e un aumento del rischio di demenza negli adulti di età pari o superiore a 60 anni, secondo Deseret News.

Secondo il Washington Post, anche le persone che fanno attività fisica quotidiana corrono un rischio maggiore di demenza se trascorrono la maggior parte della giornata sedute.

Gli studi hanno scoperto che qualsiasi quantità di attività fisica e impegno muscolare diminuisce il rischio di demenza. Ecco cinque semplici modi per aumentare l'attività fisica durante una giornata lavorativa dalle 9 alle 17 lavorando alla scrivania.

Secondo Benenden Health, camminare a ritmo sostenuto e andare in bicicletta può aumentare la frequenza cardiaca a livelli simili a quelli della corsa e dare benefici simili. Camminare e andare in bicicletta non solo fanno bene al cuore, ma sono fantastici anche per la salute mentale. Entrambi rilasciano endorfine che possono aumentare l’autostima e aumentare la positività e la motivazione.

Un altro vantaggio di andare al lavoro a piedi o in bicicletta è il risparmio di denaro sulla benzina o sui trasporti pubblici. Anche se il tragitto verso il lavoro è troppo lungo per essere percorso a piedi o in bicicletta, parcheggiare un po’ più lontano del solito aiuterà comunque ad aumentare l’attività fisica e a diminuire il rischio di demenza.

Healthline ha riferito di uno studio che ha dimostrato che l'uso delle scrivanie in piedi brucia molte più calorie rispetto allo stare seduti alla scrivania.

Allo stesso modo, l’ospedale ortopedico del Wisconsin ha scoperto che le scrivanie in piedi aiutavano i lavoratori a rimanere più attivi durante il giorno. Hanno scritto: “Piccoli movimenti e momenti attivi durante la giornata ti aiutano a rimanere sveglio e vigile. Ti senti più coinvolto quando letteralmente "pensi in piedi". Se durante la giornata lavorativa ti senti fiacco, aggiungere qualche periodo in cui stai in piedi può aiutarti a ritrovare un po' di energia ed entusiasmo."

Sedersi su una palla da ginnastica è più difficile che sedersi su una normale sedia da ufficio e di conseguenza ti costringe a muoverti di più. L'obiettivo è aumentare l'attività fisica e le palle da ginnastica ti costringeranno a cambiare posizione più spesso.

Un altro vantaggio di sedersi su una palla da ginnastica al lavoro è un miglioramento della postura, secondo Workspace. Hanno detto: “È molto più facile piegarsi e dimenticare la propria postura mentre si è seduti su una normale sedia da ufficio. Una palla da ginnastica ti farà prestare maggiore attenzione alla tua postura, che può rafforzare il tuo core e altri muscoli chiave come gli erettori spinali.

Invece di inviare un messaggio su Slack al tuo collega o inviare un'e-mail a un team specifico, comunicargli l'annuncio di persona offre un'altra opportunità per rimettersi in piedi per un po'.

Parlare di persona con i tuoi colleghi non solo fornisce più scuse per l'attività fisica, ma probabilmente ti aiuterà a promuovere migliori relazioni sul lavoro. La comunicazione faccia a faccia è di gran lunga il miglior tipo di comunicazione. Il fondatore e presidente di Lunar Graphic Jon Robinson ha dichiarato: "Ogni altro metodo di comunicazione simula semplicemente la comunicazione da persona a persona", secondo Fast Company.

Molte aziende offrono pause di 15 minuti ogni paio d'ore e un pranzo di almeno mezz'ora. Il Daily MBA ha riferito di uno studio che ha scoperto che “coloro che pranzavano camminando mostravano livelli più alti di concentrazione e meno sforzo nel pomeriggio. Un altro studio ha dimostrato che camminare all’aria aperta aiuta a stimolare il pensiero creativo e nuove idee”.