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Mar 12, 2024

7 migliori esercizi a terra per un petto scolpito

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Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Un petto ben definito e muscoloso è un obiettivo che vedo tra molti dei miei clienti uomini. Comprensibilmente, poiché un petto cesellato e una parte superiore del corpo più tonica sono i punti fermi del classico fisico maschile. Anche se le distensioni su panca e gli esercizi con manubri sono ottimi per lo sviluppo del torace, esistono esercizi a terra efficaci che possono aiutarti a ottenere un torace scolpito utilizzando poca o nessuna attrezzatura. Combinati con una dieta ricca di proteine, gli esercizi a terra possono essere altrettanto efficaci per costruire un torace muscoloso. Se vuoi migliorare la zona del torace e diventare muscoloso, ho otto dei miei esercizi a terra preferiti per un torace scolpito.

Gli esercizi seguenti stimoleranno i tuoi muscoli pettorali, aiutandoti a costruire un petto forte e definito. Cerca di eseguire tre o quattro serie da 12 a 15 ripetizioni per ciascun esercizio. Puoi combinarli in tre o quattro allenamenti settimanali per una routine completa del torace a terra. Continua a leggere per saperne di più e, quando hai finito, assicurati di dare un'occhiata ai 10 migliori esercizi per uomini per ottenere un girovita snello.

Le mosche da pavimento sono essenziali per colpire i muscoli pettorali e migliorare la definizione del torace. Migliorano anche la stabilità delle spalle.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. (Nota che la raffigurazione sopra è su una palla BOSU, ma farai questo esercizio sdraiato a terra.) Tieni un manubrio in ciascuna mano, le braccia tese verso l'alto e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Abbassa lentamente le braccia lungo i lati finché i gomiti non toccano il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza contraendo i muscoli del torace. Ripeti per le ripetizioni target.

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Le presse per pettorali sono eccellenti per sviluppare la forza complessiva del torace e la massa muscolare. Coinvolgono anche i tricipiti e le spalle e puoi eseguire l'.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni un manubrio in ciascuna mano sopra il petto, con i palmi rivolti in avanti. Abbassa i manubri verso il petto mantenendo i gomiti ad un angolo di 90 gradi. Spingere nuovamente i manubri nella posizione iniziale. Ripeti per le ripetizioni target.

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I pullover da pavimento mirano alla parte superiore ed esterna del torace, creando uno sviluppo del torace ben arrotondato.

Sdraiati sulla schiena con la parte superiore della schiena e le spalle su una panca o sul pavimento. Tieni un manubrio con entrambe le mani (o un manubrio in ciascuna mano) sopra il petto, con le braccia tese. Abbassa il manubrio all'indietro, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti finché non senti un allungamento nel petto. Sollevare il/i manubrio/i nella posizione iniziale. Ripeti per le ripetizioni target.

Le flessioni con rotazione migliorano l'impegno del torace lavorando anche sulla stabilità del core e sugli obliqui. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6c403b0b-46b6-433a-abdf-996c3866c1ec&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6751407632002192313'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Inizia in una posizione di plank pushup con le mani sotto le spalle. Esegui una flessione sulle braccia. Mentre ritorni alla posizione della plancia, ruota il corpo verso sinistra, estendendo il braccio sinistro verso il soffitto. Ritorna alla posizione della plancia e ripeti sul lato destro. Ripeti per le ripetizioni target.