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Aug 17, 2023

Come eseguire la spinta inclinata

Il tuo compagno di palestra potrebbe essere in grado di eseguire infinite serie di flessioni, ma tu potresti ancora avere difficoltà a raggiungere la prima ripetizione completa. Oppure sei un atleta più esperto che mira ad aggiungere più petto

Il tuo compagno di palestra potrebbe essere in grado di eseguire infinite serie di flessioni, ma tu potresti ancora avere difficoltà a raggiungere la prima ripetizione completa. Oppure sei un atleta più esperto che desidera aggiungere più esercizi per i pettorali al tuo repertorio. Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, il push-up inclinato è l'inizio perfetto per sviluppare la forza della parte superiore del corpo e la stabilità del core.

Se sei un atleta esperto di forza, non cliccare altrove perché pensi che le flessioni inclinate siano "solo per principianti". Loro non sono. Puoi utilizzare abilmente le flessioni inclinate come esercizio di riscaldamento, un passaggio al superset tra le sessioni di distensione su panca o un allenamento di finitura per ottenere il massimo pompaggio del torace.

Per il frequentatore medio di palestra, imparare a eseguire le flessioni inclinate e integrarle efficacemente nel proprio programma di allenamento può essere un rito di passaggio. Una volta padroneggiata questa tecnica, potrai partire per le gare di aumento del torace. Ecco tutto ciò che devi sapere su questo trasloco fai-da-te.

Nota dell'editore:Il contenuto suBarBendè pensato per essere di natura informativa, ma non deve essere considerato come un consiglio medico . Quando si inizia un nuovo regime di allenamento e/o dieta, è sempre una buona idea consultare un medico di fiducia. Non siamo una risorsa medica. Le opinioni e gli articoli presenti su questo sito non sono destinati all'uso come diagnosi, prevenzione e/o trattamento di problemi di salute. Non sostituiscono la consultazione di un medico qualificato.

La configurazione di questo esercizio è semplice. Tutto ciò di cui hai bisogno è un muro, una panca pesi, una scatola plyo, una piattaforma step-up o anche un divano o una sedia stabili. Non c'è bisogno di tirare fuori il tappetino da yoga.

Trova una piattaforma, una panca o un box robusto con l'inclinazione desiderata. Posiziona entrambe le mani sulla parte superiore del piano inclinato alla larghezza delle spalle e porta i piedi indietro finché il tuo corpo non forma un angolo di 45 gradi con il pavimento. Questa è la posizione di partenza.

Il consiglio dell'allenatore : Più alta è la scatola o la piattaforma, minore sarà il peso del tuo corpo che solleverai. Più bassa è l'inclinazione (più orizzontale è il tuo corpo), più impegnativo sarà questo movimento.

Mantenendo la schiena dritta - le spalle in linea con i fianchi - abbassa lentamente il corpo verso il box finché il petto non si trova a un centimetro di distanza dal box. Cerca di mantenere i gomiti in linea con le spalle, anche se va bene che si allarghino leggermente. Tieni lo sguardo dritto davanti a te, perché alzare lo sguardo potrebbe affaticare il collo.

Il consiglio dell'allenatore : Utilizzando una presa più ampia si attiverà maggiormente il grande pettorale, mentre utilizzando una presa più stretta si attiveranno maggiormente i tricipiti. Nessuno dei due è migliore o peggiore. Dipende semplicemente da cosa vuoi ottenere dall'esercizio.

Espira mentre raddrizzi le braccia, spingendo il corpo verso la posizione di partenza. Non alterare la posizione del piede o della mano e non arrotondare la schiena avvicinandola o allontanandola dal pavimento. Mantieni i fianchi e le spalle il più possibile allineati. Per aiutarti in questo, mantieni il core impegnato mentre contrai glutei e quadricipiti.

Il consiglio dell'allenatore : È meglio eseguire le flessioni inclinate lentamente. Prenditi almeno tre secondi per abbassarti e tre secondi per sollevarti. Se stai cercando un esercizio da eseguire più velocemente, prova i dip alla panca.

Una delle migliori caratteristiche del push-up è la sua versatilità. Sebbene ci siano quasi infinite varianti di push-up tra cui scegliere, ecco alcune delle più comuni che incontrerai.

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Se sei all'inizio del tuo percorso di fitness o ginnastica ritmica, o stai gestendo il rischio di infortuni, ecco alcuni esercizi correlati per la parte superiore del corpo che potrebbero essere ancora più accessibili delle flessioni inclinate.

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