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Aug 19, 2023

300

Questo complesso con bilanciere da dieci colpi richiede solo un pezzo di kit ma racchiude un pugno ad alto volume, per tutto il corpo, mirando a spalle, schiena e quadricipiti con un protocollo che fornisce una forte dose di

Questo complesso con bilanciere da dieci colpi richiede solo un pezzo di kit ma racchiude un pugno ad alto volume, per tutto il corpo, mirando a spalle, schiena e quadricipiti con un protocollo che fornisce una forte dose di condizionamento per l'abbattimento delle calorie per l'avvio.

Fortunatamente, le sessioni che comportano un’enorme quantità di volume di costruzione muscolare non richiedono una grande quantità di spazio o attrezzatura, se si ha l’allenamento giusto.

Andrew Tracey, capo della formazione MH Elite, ha esattamente questo allenamento. Carica semplicemente un bilanciere con un peso che puoi eseguire sopra la testa per 10 ripetizioni. Allora trovati un angolo e mettiti al lavoro.

"Riscaldati e avvia un orologio in esecuzione", afferma AT. "Poi dalle 00:00 e successivamente ogni due minuti esegui un round della nostra diabolica tripletta. Completa 10 round in totale, terminando allo scadere dei venti minuti per un totale di 300 ripetizioni. Non solo brutalmente efficace ma anche efficiente in termini di tempo. Il sogno, in altre parole."

Avvia l'orologio sul tuo telefono e sentiti giustamente superiore alle persone in fila per la panchina.

1) PREMERE PREMERE x 5

Pulisci un bilanciere e appoggialo sulle spalle, fai un respiro e rinforza il core.(UN)Abbassa le ginocchia e usa le gambe per aiutarti(B) premi il bilanciere sopra la testa. Abbassati sotto controllo fino alle spalle e ripeti.

2) RIGA PIEGATA x 10

Press eseguiti, abbassare il bilanciere fino alla vita e fare perno sui fianchi finché il petto non è parallelo al pavimento, il bilanciere pende sugli stinchi (UN ). Mantenendo la schiena piatta, rema la barra verso il busto (B ), stringi le scapole e abbassale sotto controllo fino all'inizio prima di ripetere. Controlla la barra ed evita di muovere il busto ma mantieni le trazioni esplosive.

3) SQUAT FRONTALE x 15

Dopo l'ultima fila, rimetti la barra sul petto e fai un respiro profondo. Sollevare i gomiti in alto per fissare la barra (UN ). Mantenere il busto eretto e spingere indietro i fianchi, piegando le ginocchia finché le cosce non passano parallele al pavimento (B ). Torna alla posizione iniziale.

David Morton è vicedirettore di Men's Health, dove ha scritto, lavorato, curato e sudato per 12 anni. Le sue aree di particolare interesse sono il fitness, gli allenamenti e l'avventura.

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