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Aug 15, 2023

Il miglior allenamento per la forza con kettlebell per sollevamenti più pesanti e potenti

Anche nella sua forma più pesante, il kettlebell può sembrare troppo piccolo per ottenere guadagni reali. Ma l'apparenza può ingannare. A differenza del bilanciere e dei dischi, puoi riporlo praticamente dove vuoi.

Anche nella sua forma più pesante, il kettlebell può sembrare troppo piccolo per ottenere guadagni reali. Ma l'apparenza può ingannare. A differenza del bilanciere e dei dischi, puoi riporlo praticamente dove vuoi. È compatto come un manubrio, ma la sua forma rende gli esercizi con kettlebell un punto di svolta per costruire forza dinamica ed esplosiva in ogni piano di movimento.

Un altro vantaggio dei kettlebell è che puoi aumentare la frequenza cardiaca, ottenendo benefici cardio mentre fai un allenamento solido per tutto il corpo. Non aumenterai la forza solo in un'area: la forza, quando ti alleni con i kettlebell, ha una definizione piuttosto completa.

Se il tuo obiettivo è aumentare la fiducia in te stesso e aumentare la forza durante l'allenamento e nelle attività della vita quotidiana, questo allenamento per la forza con kettlebell fa al caso tuo.

Nota dell'editore:Il contenuto di BarBend è di natura informativa, ma non deve essere considerato un consiglio medico . Quando si inizia un nuovo regime di allenamento e/o dieta, è sempre una buona idea consultare un medico di fiducia. Non siamo una risorsa medica. Le opinioni e gli articoli presenti su questo sito non sono destinati all'uso come diagnosi, prevenzione e/o trattamento di problemi di salute. Non sostituiscono la consultazione di un medico qualificato.

Spesso, quando sei alla ricerca di un allenamento con kettlebell per tutto il corpo che ti aiuti a diventare più forte, potresti allenarti con limiti di spazio o tempo. L'allenamento con i kettlebell è utile in una palestra completamente attrezzata, ma è anche estremamente utile nelle palestre domestiche o in altre aree con spazio o tempo limitati per allenarsi.

Detto questo, assicurati di non affrettare il riscaldamento dinamico. Solo perché lavori con un solo attrezzo non significa che non devi preparare articolazioni, muscoli e polmoni all'azione. Aggiungerà solo pochi minuti alla tua routine e ne varrà la pena.

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Poiché l'obiettivo principale qui sarà la forza, solleverai pesi più pesanti di quelli che farai in un giorno in cui ti alleni per un volume o una resistenza più elevati. Seleziona pesi compresi tra il 65 e l'85% del tuo massimo di una ripetizione. Ciò rafforzerà la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e la forza del core in aallenamento a basso impattoper tutti, dai principianti agli appassionati esperti di kettlebell.

Esegui ogni esercizio uno per uno, riposando da 45 a 60 secondi tra le serie e uno o due minuti tra gli esercizi. Si tratta di un allenamento suddiviso per tutto il corpo, il che significa che tutto il corpo verrà lavorato dalle gambe e dalle braccia fino al core.

Il consiglio dell'allenatore : Cosa succede se non conosci il tuo massimo di una ripetizione? Per ottenere i maggiori miglioramenti nella forza, il peso deve essere molto pesante. Considera quante ripetizioni puoi completare prima di avvicinarti al cedimento muscolare: il peso con cui stai lavorando non dovrebbe portarti al cedimento in più di 8-10 ripetizioni.

Tutto, dalla presa, al core e alle gambe, alla forza e all'equilibrio del braccio singolo, trarrà enormi benefici da questo allenamento.

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A seconda delle tue preferenze, del livello di esperienza e delle aree specifiche su cui concentrarti, puoi sostituire esercizi con kettlebell alternativi secondo necessità . Ad esempio, puoi sostituire un push-up con kettlebell con il renegade row se non sei ancora abbastanza stabile per eseguire il movimento completo.

Una pressa sopra la testa con kettlebell può aiutarti a sviluppare la stabilità della parte superiore del corpo e del core se ti stai ancora preparando per essere in grado di eseguire un get-up turco completo. Le variazioni di split squat con rack frontale daranno al tuo core una sfida in più e puoi sostituire gli stacchi con kettlebell con gli swing se stai mirando a qualcosa di meno dinamico.

Se ti stai chiedendo quanto spesso dovresti fare questo allenamento, dipende davvero dal tuo livello di forma fisica, dai tuoi obiettivi, dalla capacità di recupero e dal programma di allenamento generale. Considera di puntare a due o quattro sessioni di allenamento per la forza con kettlebell a settimana. Se stai eseguendo un allenamento suddiviso per tutto il corpo, consentilo