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May 08, 2024

Come eseguire la distensione alternata con manubri (+ le migliori varianti per muscoli e forza)

Se ci pensi, quasi tutti gli esercizi con manubri vengono eseguiti contemporaneamente. Ti pieghi con entrambe le braccia alla volta. Quando prendi un paio di bells per eseguire alcune serie di rilanci laterali, ti muovi

Se ci pensi, quasi tutti gli esercizi con manubri vengono eseguiti contemporaneamente. Ti pieghi con entrambe le braccia alla volta. Quando afferri un paio di kettlebell per eseguire alcune serie di rilanci laterali, muovi le braccia in sincronia.

Anche se questo è certamente intelligente e fa risparmiare tempo, lavorare gli arti in tandem elimina anche uno dei vantaggi chiave degli allenamenti basati sui manubri. Se vuoi aggiungere un po' di pepe al tuo prossimo allenamento per le spalle e sfruttare davvero tutto ciò che i manubri hanno da offrire, potresti voler aggiungere la distensione alternata con manubri.

Se in passato hai eseguito qualche variazione del press sopra la testa, il press alternato non dovrebbe essere un territorio sconosciuto per te. Tuttavia, probabilmente non sei così in grado di eseguire un esercizio composto in modo sequenziale. Ecco cosa puoi guadagnare dalla pressa alternata con manubri. Suggerimento: è molto più che spalle più forti.

L'aspetto più importante della pressa alternata con manubri è nel nome; devi premere con un braccio alla volta, anziché sollevare entrambi i manubri contemporaneamente.

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Puoi eseguire la pressa con manubri alternata seduto o in piedi. Detto questo, probabilmente è più facile farlo da seduti, almeno all'inizio finché non ci si abitua alle maggiori esigenze di stabilità del movimento.

La distensione alternata con manubri è, di per sé, una variazione della distensione sopra la testa con manubri standard. Detto questo, puoi prendere l’aspetto dell’alternanza e trarne vantaggio attraverso alcuni esercizi simili. Prova queste varianti alternate di press con manubri:

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Per quanto provi, potresti semplicemente trovare la pressione alternata con manubri troppo imbarazzante per valerne la pena. Ma se vuoi comunque sfruttare i benefici di un esercizio alternato, puoi provare alcune di queste alternative:

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Non hai necessariamente bisogno di una ragione convincente e basata sull'evidenza per eseguire la pressa con manubri alternata. Se sei un po' annoiato dai tuoi esercizi standard per le spalle, questo è un motivo più che sufficiente per cambiare le cose. Ma non è certo l’unico caso del movimento.

Quando hai appena iniziato ad andare in palestra, uno degli investimenti più importanti che puoi fare per la tua salute e le tue prestazioni è sviluppare una solida stabilità articolare. In parole povere, questo significa la tua capacità di controllare sia il tuo corpo che i pesi esterni nello spazio.

Le distensioni sopra la testa standard andranno sicuramente bene, ma le distensioni alternate con manubri aumentano le esigenze di stabilità. Mantenere un peso immobile mentre si sposta l'altro significa che la pressa per spalle alternata è sia un esercizio isometrico che isotonico. Allena due diverse qualità atletiche contemporaneamente.

Quando si tratta di esercizi con manubri per bodybuilding, salute generale o qualsiasi altro scopo, lavorare con entrambi i pesi contemporaneamente è l'opzione più efficiente. Alternare i movimenti del braccio (o della gamba) raddoppierà letteralmente la quantità di tempo necessaria per completare una serie di qualunque movimento tu stia facendo.

Il lato positivo è che allungare la durata delle serie richiederà una maggiore resistenza muscolare e cardiovascolare. Le tue braccia possono premere a turno, ma certamente non sono a riposo. Mantenere il manubrio nella posizione di partenza richiede energia, che migliora la resistenza posturale.

Gli esercizi unilaterali sono fantastici per identificare e attaccare squilibri o discrepanze nella forza, stabilità o dimensione muscolare. Servono sia come strumenti diagnostici che prescrittivi. Il campo della scienza dell’esercizio fisico è cristallino; la maggior parte delle persone dovrebbe includere almeno alcuni movimenti di un singolo arto nel proprio piano di allenamento per la forza. (1)