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Aug 27, 2023

Questo allenamento per gli addominali per principianti scolpisce un core forte in 4 movimenti e 20 minuti

Harry Sellers, trainer del Bootcamp di Technogym e Barry, rivela come farlo. Se hai bisogno di una guida per principianti per rafforzare i tuoi allenamenti fondamentali, sei in buone mani con Technogym talent trainer e

Harry Sellers, trainer del Bootcamp di Technogym e Barry, rivela come farlo.

Se hai bisogno di una guida per principianti per rafforzare i tuoi allenamenti di base, sei in buone mani con il talent trainer Technogym e l'istruttore Barry's Bootcamp Harry Sellers.

"Quando si tratta di scolpire un tronco forte e definito, i manubri possono essere i tuoi migliori amici", ci dice. "Mentre gli esercizi addominali tradizionali come crunch e plank sono efficaci, l'aggiunta di manubri alla tua routine può portare i tuoi allenamenti addominali al livello successivo."

Questo allenamento per addominali per principianti in quattro movimenti stimola anche i muscoli addominali più sviluppati, ma ricorda di aumentare o diminuire di conseguenza in base al tuo attuale livello di forma fisica. E se provi dolore, non essere un soldato. Fermati e ascolta il tuo corpo.

In esclusiva per Tom's Guide, Sellers ha messo insieme i suoi esercizi addominali preferiti in un rapido allenamento per il core adatto ai principianti che puoi fare da casa o in palestra. Vuoi ottenere quegli addominali slavati che hai sempre sognato? Ecco i migliori esercizi e suggerimenti dei venditori.

Le torsioni oblique sono eccellenti per colpire gli obliqui e l'aggiunta di manubri aumenta l'intensità. Obiettivo per 3 serie di 15-20 colpi di scena su ciascun lato. Scopri come eseguire i twist russi qui.

Ecco come farlo:

Progressione:Per rendere l'esercizio più difficile, alza leggermente i piedi dal pavimento o dalla panca.

"I piegamenti laterali sono fantastici per far lavorare i muscoli obliqui", spiega Sellers. "Ecco come eseguirli con i manubri."

Obiettivo per 3 serie da 12-15 ripetizioni su ciascun lato.

Un sit-up con manubri è un ottimo modo per allenare i muscoli addominali e coinvolgere i flessori dell'anca. Scopri come eseguire gli addominali in modo più dettagliato qui. Obiettivo per 3 serie da 12-15 ripetizioni su ciascun lato.

Ecco una guida passo passo su come farlo:

Sellers spiega: "L'estensione alternata delle gambe nella posa della barca è un esercizio yoga impegnativo che coinvolge i muscoli centrali e migliora l'equilibrio e la stabilità". Scopri come eseguire i sollevamenti delle gambe in dettaglio qui. Obiettivo per 3 serie da 15-20 ripetizioni.

Ecco una guida passo passo su come eseguirlo.

Posizione di partenza (posa della barca):

Estensioni delle gambe alternate:

Sellers afferma: “Incorporare i manubri nella tua routine di allenamento per gli addominali può aiutarti a sviluppare un core più forte e definito. Questi esercizi colpiscono varie aree dei muscoli addominali, rendendoli un'eccellente aggiunta al tuo regime di fitness.

Ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo dal tuo investimento.

"La forma corretta è fondamentale per prevenire infortuni e assicurarsi di colpire i muscoli giusti", afferma Sellers. "Che tu stia facendo crunch, plank o qualsiasi altro esercizio per gli addominali, concentrati sul mantenimento di una buona postura e sul coinvolgimento dei muscoli centrali durante il movimento."

Secondo Sellers, respirare “ritmicamente” è fondamentale durante gli esercizi addominali. "Prova a espirare mentre contrai i muscoli addominali (la parte più difficile dell'esercizio) e inspira mentre rilasci o rilassi", dice. "Questa respirazione controllata ti aiuta a mantenere la stabilità e previene gli sforzi."

Se sei un principiante nell'attività fisica, in particolare negli esercizi per gli addominali, inizia con le basi e progredisci gradualmente man mano che la tua forza migliora. Impegnarsi troppo e troppo presto può portare a sforzi o infortuni, soprattutto se non si è abituati a contrarre il core.

“ Non è importante quante ripetizioni puoi fare, ma quanto efficacemente esegui ciascuna ripetizione", afferma Sellers. “Assicurati di utilizzare i muscoli giusti e che la forma sia corretta. Una volta che riesci a eseguire un esercizio con una forma perfetta, considera di aumentare il numero di ripetizioni o la resistenza.

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Sam Hopes è un istruttore di fitness di livello III, praticante di reiki di livello II e scrittore di fitness residente presso Future PLC, l'editore di Tom's Guide. Essendosi allenato a lavorare con mente e corpo, Sam è un grande sostenitore dell'uso di tecniche di consapevolezza nello sport e nel fitness e del loro impatto sulle prestazioni. È anche appassionata dei fondamenti della formazione e della creazione di metodi di formazione sostenibili. Mentre scrive le sue esperienze con le ultime tecnologie di fitness, la troverai a scrivere di alimentazione, sonno, recupero e allenamenti.