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Mar 23, 2024

Scopri come The Rock utilizza i drop set per massimizzare i suoi muscoli

Allenati come un DJ con questo selvaggio rifinitore del tempo Dwayne "The Rock" Johnson sa un paio di cose sulla costruzione dei muscoli: basta guardare le dimensioni dei suoi bicipiti. È anche noto per condividere consigli di palestra per il suo 391

Allenati come un DJ con questo selvaggio rifinitore del tempo

Dwayne "The Rock" Johnson sa un paio di cose sulla costruzione dei muscoli: basta guardare le dimensioni dei suoi bicipiti. È anche noto per condividere consigli di palestra da provare per i suoi 391 milioni di follower su Instagram.

L'anteprima più recente della sua invidiabile palestra di casa Iron Paradise è stata presa da una sessione notturna di petto, tricipiti, polpacci e cardio. Nell'ultima serie di ogni esercizio, utilizza una serie di cadute per esaurire completamente i muscoli interessati.

Il video post lo mostra mentre esegue una serie di otto distensioni su panca con manubri con pesi da 100 libbre, seguite rapidamente da una serie di drop da otto ripetizioni a 60 libbre.

Entrambe le serie hanno una fase eccentrica di tre secondi (la parte discendente del movimento), seguita da una pausa di un secondo al petto e poi da una fase concentrica esplosiva, che spinge i pesi verso l'alto.

L'allenamento ritmico aumenta il tempo sotto tensione dei muscoli attivi, in questo caso il torace, con le spalle e i tricipiti che svolgono un ruolo di supporto, il che può portare a una maggiore crescita.

Un post condiviso da Dwayne Johnson (@therock)

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I drop set sono progettati per portare i tuoi muscoli al cedimento completo, permettendoti di spremere fino all'ultimo grammo di sforzo da ogni parte del corpo.

Sono abbastanza facili da usare anche durante l'allenamento, soprattutto quando ti alleni con i manubri. Utilizzando i curl per bicipiti come esempio, inizia semplicemente completando una serie fino al cedimento con il tuo peso di lavoro. Quindi prendi un paio più leggero prima di eseguire un'altra serie di riccioli fino al cedimento usando i bicipiti (già affaticati).

Se fatto bene, le tue proverbiali armi dovrebbero fumare entro la fine del round finale.

Le serie a caduta forniscono un'alternativa all'approccio delle serie consecutive utilizzato dalla maggior parte dei programmi di allenamento per l'ipertrofia e possono aiutarti a superare gli altipiani e ottenere uno stimolo di potenziamento della forza e di costruzione muscolare durante l'allenamento. Possono anche migliorare la tua resistenza muscolare, come bonus aggiuntivo.

È probabile che la sessione media di drop set lasci i tuoi muscoli incapaci di eseguire compiti di base (prova a toccare le tue spalle dopo il completamento dei bicipiti di cui sopra), ma ciò non impedisce a Johnson di terminare il suo allenamento con 20 minuti di cardio leggero.

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Harry copre notizie, recensioni e articoli per Coach, Fit&Well e Live Science. Con oltre un decennio di esperienza nell'allenamento, ha provato di tutto, dal powerlifting alla ginnastica, dal cardio al CrossFit, tutto nel tentativo di trovare modi divertenti per costruire un corpo sano e funzionale.

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