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Sep 02, 2023

Elite Trainer: ti servono solo due esercizi per gli addominali

No, uno di questi non è il plank Elite trainer Jeff Cavaliere, proprietario di addominali scolpiti e un fisico scolpito, che ha utilizzato sul suo canale YouTube per condividere gli unici due movimenti addominali di cui hai bisogno nel tuo

No, uno di questi non è la tavola

L'allenatore d'élite Jeff Cavaliere, proprietario di addominali scolpiti e un fisico imponente, ha utilizzato il suo canale YouTube per condividere gli unici due movimenti addominali di cui hai bisogno nel tuo programma. E non ci sono assi da vedere.

"Il tuo compito di procurarti un pacchetto da quattro, da sei, da otto o anche da dieci diventa infinitamente più semplice se conosci il giusto tipo di esercizi per gli addominali da fare", afferma Cavaliere.

Prima di spiegare le mosse per ottenere un addominale scolpito visibile, sottolinea il vero segreto dietro la scoperta del tuo core. 'Se non riesci a vedere i risultati del tuo duro lavoro, non importa quanti esercizi per gli addominali stai facendo, allora non lo stai facendo bene. Quindi [quello che] dobbiamo fare è assicurarci che la nostra alimentazione sia sotto controllo e che tu stia lavorando per ridurre i livelli di grasso corporeo in modo da poter effettivamente vedere i risultati di ciò che sto per mostrarti.'

Cavalier spiega che per concentrarsi sugli addominali inferiori è necessario portare le gambe verso la parte centrale e viceversa con la parte superiore del busto per concentrarsi sugli addominali superiori. Tuttavia, continua dicendo che ci sono più muscoli che compongono la nostra sezione centrale, come gli obliqui, che richiedono anch'essi un'adeguata concentrazione nel nostro allenamento e quindi dovrebbero essere aggiunti movimenti di rotazione.

Per principianti: «Tutto quello che sto cercando di fare qui è sollevare il bacino da terra. Pensa al tuo coccige; se riesci a sollevare il coccige da terra tirando l'intero bacino con le gambe collegate verso la testa e dando una piccola torsione in alto, colpirai efficacemente quella regione addominale inferiore. Poiché le ginocchia sono piegate, il peso di ciò che stai sollevando è in realtà abbastanza leggero, rendendolo un'opzione perfetta per le persone che sono ad un livello più principiante.'

Per gli intermedi: "Ora, se sei un po' più avanzato, tutto ciò che devi fare non è necessariamente cambiare l'esercizio, ma cambiare la quantità di peso che stai sollevando. Ed è davvero facile da fare perché in questo caso, il peso che stiamo sollevando sono le gambe, quindi se riusciamo a raddrizzare un po' di più le ginocchia e farlo come una variazione a gamba tesa, otterrai lo stesso effetto sollevando più peso attraverso lo spazio. Ciò richiederà un po' più di lavoro sugli addominali inferiori, ma anche quella svolta verso l'alto per incorporare ancora una volta gli obliqui.'

Per avanzati: 'Salta su una barra perché ora abbiamo cambiato la curva di forza dell'esercizio. Quando siamo su una barra, la gravità agisce sulle gambe, rendendo il peso ancora più pesante.'

Per principianti: ' Quindi proveremo a sollevarci e poi a girare in cerchio atterrando su una scapola, rotolando indietro su due, ruotando sull'altra scapola, sollevandomi e continuando a muovermi in quel cerchio. Naturalmente, vuoi dividere il tempo in cui stiamo facendo l'esercizio tra la rotazione in senso orario e la rotazione in senso antiorario.'

Per gli intermedi: 'Gli intermedi farebbero qualcosa di diverso. Lo chiamiamo power hold e ancora una volta è un movimento dall'alto verso il basso con rotazione. Quindi non sollevo solo le scapole, ma cerco di sollevare quasi tutto il busto da terra, mantenendo la parte inferiore del corpo in posizione. Fatta eccezione per una piccola modifica, quando allungo la mano verso il corpo per creare una certa rotazione, sollevo leggermente la gamba opposta. Ma ancora una volta, un altro fantastico movimento dall'alto verso il basso in cui si alternano entrambi i lati per tutta la durata dell'esercizio, la maggior parte delle volte da 45 a 60 secondi.

Per avanzati:«Abbiamo un crollo critico variazione e quello che mi piace di questo è che può diventare molto avanzato perché puoi continuare a caricare il peso sulla pila quanto più pesante puoi gestire. Prova a piegare il petto sulla fila superiore degli addominali, prova a creare una piega proprio sotto la linea del torace. Immagina di avere le braccia agganciate proprio accanto alle orecchie, senza muoverti in nessun punto e iniziare la ripetizione solo da quel movimento del torace. Se riuscite a eseguire correttamente questo esercizio, ragazzi, potete caricarlo quanto volete.'