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Jul 28, 2024

3 semplici cose che un neuropsicologo fa ogni giorno per la salute del cervello

È di nuovo quel periodo dell'anno. L’autunno è una stagione di orari mutevoli, nuove routine e rinnovate responsabilità. È anche molto affollato, quindi potresti essere sorpreso di apprendere che in realtà è fantastico

È di nuovo quel periodo dell'anno. L’autunno è una stagione di orari mutevoli, nuove routine e rinnovate responsabilità. È anche molto impegnato, quindi potresti essere sorpreso di apprendere che in realtà è un ottimo momento per rivisitare le tue abitudini di cura di te stesso e di benessere.

La ricerca scientifica psicologica mostra che in realtà siamo più bravi a creare nuove abitudini durante i "nuovi inizi", come l'inizio del nuovo anno, dopo un compleanno, all'inizio del semestre, quando si inizia un nuovo lavoro e anche all'inizio del mese o della settimana.

Quindi, anche se il rientro a scuola può essere stressante, può anche essere il “nuovo inizio” che stavamo aspettando per migliorare la salute del nostro cervello. Per fortuna, molte delle strategie che aiutano a mantenere il cervello sano sono anche potenti stimolatori dell’umore e riduttori dello stress (e, sì, possono essere incorporati anche negli stili di vita più frenetici).

In qualità di neurologo e mamma impegnata, ecco solo alcune delle mie strategie preferite supportate dalla scienza che utilizzo ogni giorno per rendere il mio cervello più sano e più felice:

La ricerca mostra che impegnarsi nell’attività fisica affina immediatamente la nostra concentrazione. Nel tempo, promuove anche la neuroplasticità e la crescita di nuove cellule cerebrali, riducendo al contempo il rischio di demenza e deterioramento cognitivo. L'attività fisica è associata anche ad effetti antidepressivi e anti-ansia grazie al rilascio di endorfine del benessere.

Il CDC raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana. Le attività di intensità moderata aumentano la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, ma non sono abbastanza intense da influenzare la capacità di impegnarsi in una conversazione (anche se cantare potrebbe essere più una sfida!). Pensa a passeggiate veloci, a rincorrere i bambini in giardino o a fare un giro in bicicletta con la famiglia.

Sei pronto per una sfida maggiore o vuoi essere più efficiente con il tuo tempo? Introduci attività più vigorose come la corsa, il pattinaggio ed esercizi che ti fanno lavorare così duramente che portare avanti una conversazione è fuori questione.

Non hai tempo per una sessione di sudore di 30 minuti? Analizzalo. Prova a fare sessioni di mini-esercizi (ad esempio, 10 minuti alcune volte al giorno) o ad abbinare l'esercizio con altre attività (una riunione a piedi, rispondere a una telefonata mentre sei sulla cyclette) per inserire il movimento nella tua fitta agenda.

E se non riesci ad allenarti per una settimana, non preoccuparti. Un po’ di movimento è meglio di niente! Fai quello che puoi e scegli le attività che ti piacciono davvero.

Mantenere relazioni sociali con amici e familiari aiuta il cervello a essere più resistente all’avanzare dell’età, diminuendo il rischio di declino cognitivo e demenza. Alcune ricerche mostrano addirittura un’associazione tra l’attività sociale e un volume cerebrale più preservato nelle regioni responsabili della memoria e di altre capacità di pensiero.

Impegnarsi in attività sociali può anche aiutare a scongiurare l’isolamento e la solitudine, oltre a migliorare il tuo umore e aiutarti ad affrontare lo stress.

Bonus: le attività sociali possono anche potenziare il cervello in quanto coinvolgono parti del cervello incaricate di comprendere i segnali sociali, regolare le emozioni e impegnarsi in conversazioni. Inoltre, rendere qualsiasi attività più sociale (anche l’esercizio fisico) può addirittura renderla più piacevole!

Mantenere la mente attiva con attività cognitivamente stimolanti è importante per la salute del cervello. Che si tratti di leggere, dedicarsi a un hobby o imparare qualcosa di nuovo, mantenere il cervello impegnato può aiutarti a mantenere la mente acuta. Scegliendo attività cognitive che ti danno gioia, puoi anche ottenere alcuni effetti di riduzione dello stress e di miglioramento dell’umore.

E ci sono così tante attività divertenti che metteranno alla prova i muscoli del tuo cervello. Tutto ciò che ti spinge a pensare e a utilizzare le abilità cognitive, come la memoria, l'attenzione, il linguaggio, le abilità spaziali o la risoluzione dei problemi, conta. Quindi, sentiti libero di essere creativo! Ecco alcune idee per iniziare.

Sappiamo quindi cosa fare per costruire un cervello più sano (e più felice), ma che dire di cosa non fare? Ecco alcune cose che cerco di evitare quando lavoro per migliorare il mio stile di vita sano per il cervello: