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Oct 14, 2023

Stairmaster vs. Tapis roulant: quale dovresti usare per cardio, forza e altro?

Se la tua cosa preferita da fare in palestra è sollevare pesi, potresti dedicare solo un po' di tempo alla sezione cardio. Un giorno vai lì e vedi da poche macchine cardio a diverse

Se la tua cosa preferita da fare in palestra è sollevare pesi, potresti dedicare solo un po' di tempo alla sezione cardio. Un giorno vai lì e vedi ovunque, da alcune macchine cardio a diverse file di ellittiche, biciclette, tapis roulant e stepper.

Come atleta di forza, potresti cercare un allenamento cardio più ad alta intensità e concentrarti sugli ultimi due: StairMaster contro tapis roulant. Quindi, dovresti correre o salire le scale per un allenamento migliore? Dipende dai tuoi obiettivi di fitness, dal tuo corpo e dalle tue preferenze.

Qui, analizzeremo le principali differenze e somiglianze tra i montascale e il tapis roulant, i pro e i contro di ciascuna macchina e come utilizzarli entrambi per alcuni esercizi cardio killer per migliorare la salute del cuore e bruciare calorie. Nota dell'editore:Il contenuto suBarBendè pensato per essere di natura informativa, ma non deve essere considerato come un consiglio medico . Quando si inizia un nuovo regime di allenamento e/o dieta, è sempre una buona idea consultare un medico di fiducia. Non siamo una risorsa medica. Le opinioni e gli articoli presenti su questo sito non sono destinati all'uso come diagnosi, prevenzione e/o trattamento di problemi di salute. Non sostituiscono la consultazione di un medico qualificato.

Se stai discutendo tra un allenamento StairMaster e un allenamento su tapis roulant, ecco le differenze che puoi aspettarti.

Sebbene il movimento sia molto diverso, ecco come i due attrezzi possono essere simili e supportare i tuoi obiettivi di fitness.

StairMaster è il marchio di uno stepper per scale. Genericamente, le macchine sono chiamate montascale o stepper, con i termini spesso usati in modo intercambiabile. È una macchina cardio che assomiglia a una piccola rampa di scale con corrimano su ciascun lato.Le scale ruotano continuamente mentre le sali verticalmente.

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In cima alle scale, in genere c'è un pannello di controllo in cui puoi regolare la velocità e la resistenza o scegliere un allenamento predefinito. Potrebbero essere presenti anche sensori di frequenza cardiaca, uno schermo di intrattenimento e un'opzione per memorizzare i dati in modo da poter monitorare i progressi nel tempo.

Gli scalatori sono unici in quanto farai un allenamento di resistenza mentre farai un ottimo allenamento cardio. L'aspetto aerobico dell'utilizzo di uno stepper per scale può apportare benefici alla salute fisica e mentale. Il modo in cui utilizza più gruppi muscolari lo rende estremamente intenso, fornendo benefici di rafforzamento muscolare alla parte inferiore del corpo e al core. Analizziamo tutto.

L’esercizio cardio si riferisce all’esercizio aerobico. L'American College of Sports Medicine (ACSM) definisce l'esercizio aerobico come un'attività fisica che utilizza grandi gruppi muscolari e aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione, che si eseguono ritmicamente per un certo periodo. La scelta di un montascale farà tutto quanto sopra. (1)

È noto che fare costantemente esercizio cardio migliora la salute cardiovascolare. Cardiofrequenza regolareregola la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue, abbassa il colesterolo emigliora il flusso sanguigno . Può rafforzare il tuo sistema immunitario e aiutarti a dormire meglio. Questi benefici si combinano per migliorare la salute del cuore e aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. (2)(3)(4)

Il cardio può anche migliorare la tua salute mentaleaiutando a trattare i sintomi della depressione e dell'ansia . Può aumentare la tua autostima, il tuo umore e l’immagine di te stesso. Può aiutarti a ridurre i livelli di stress e ad affrontare le sfide della vita. (5)

L’American Heart Association (AHA) fornisce linee guida sull’attività fisica agli americani attraverso il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti. L'AHA raccomanda da 150 a 300 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, da 75 a 150 minuti di esercizio di intensità vigorosa o una combinazione di entrambi a settimana. (6) Gli scalatori spesso rientrano nella categoria di intensità vigorosa.